Les super-pouvoirs de notre coeur

Saviez-vous que le coeur envoie beaucoup plus d’information vers le cerveau que l’inverse ? Et que votre cœur dispose d’environ 50 000 neurones autonomes et capables d’apprendre, se souvenir et traiter de nombreuses informations ? Dans quel état sont ces neurones à cet instant ? La transformation que nous, humanité et toute notre planète, vivons en ce moment ainsi que les défis immédiats que nous traversons individuellement et collectivement nous invitent à comprendre nos véritables capacités. Apprendre à utiliser consciemment et intentionnellement l'intelligence de notre coeur fait partie des solutions. 

L'Institut Heartmath, pionnier dans l’exploration et la vulgarisation de la cohérence cardiaque, définit la cohérence comme un état très spécifique dans lequel le cœur, les émotions, le mental et le corps coopèrent étroitement et manifestent une harmonie qui dynamise nos capacités. Nous sommes davantage alignés intérieurement et cela se ressent de l’extérieur, cela se voit ! Les émotions telles que la colère, l’anxiété, la peur, l’impatience ou la frustration perturbent l’équilibre entre les systèmes nerveux parasympathique (repos, régénération) et sympathique (action). Cet état d’incohérence, mesurable grâce à la variabilité de la fréquence cardiaque, remonte vers le cerveau et perturbe, entre autres, les fonctions cognitives supérieures. S’il vous arrive de perdre vos moyens, quel que soit le degré, c’est en lien avec cette incohérence. La compassion, la bienveillance, la gratitude et l'amour par exemple génèrent un tout autre modèle qui permet, avec un peu d’entraînement, d’accorder les rythmes du cerveau, de la respiration et de la pression sanguine avec le rythme du cœur. La cohérence s’installe et le cerveau commence, en général ,à émettre des ondes alpha, associée à un état de détente et d'éveil vigilant. Cette cohérence induit une sensation globale agréable, nous donnant la sensation d’être dans un état optimal. 

Peu à peu, la recherche découvre que le champ d’énergie magnétique du coeur, mesurable à l’aide d’un magnétomètre jusqu’à une distance de 1 à 2 mètre(s), voire plus, est bien plus important que celui du cerveau et qu’il permet de nous auto-réguler et d’optimiser de nombreux aspects de nos vies. Nous «rayonnons positivement » et les effets sont multiples, notamment : 

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Meilleure gestion de la souffrance

• Plus grande empathie, stabilité émotionnelle améliorée

• Bien-être psychosocial

• Meilleur apprentissage, nos multiples intelligences sont comme dynamisées

• Meilleure résilience

• Plus grande clarté mentale (intuition et capacité à décider)

• Processus régénérateur et anti-âge!!

Reprogrammer son coeur pour s'auto-réguler.

Nous sommes des animaux conditionnés, des bêtes d’habitudes. Mais ceci nous maintient dans le passé. Pour apprendre à s’auto-réguler il faut d’abord se déprogrammer et reprogrammer nos habitudes cardiaques et les signaux que le coeur envoient au cerveau. Lors d’une séance de coaching, un coaché qui souffre de crises d’angoisse, m’indique que chaque fois que son coeur s’emballe, c’est le signe du début d’une crise. Le conditionnement est tel que lorsqu’il court, pour garder la forme, et que le rythme des battements du coeur dépasse un certain seuil, l’angoisse monte sans aucune raison apparente. Cela l’oblige à tout un rituel pour échapper aux sensations désagréables et aux pensées qui commencent à envahir son mental. Souvent il est capable de modérer la crise par un effort intense. L’entraînement à la cohérence cardiaque permet, ici, de défaire ce lien entre le niveau de battements qui est associé à un signal de stress et d’angoisse. En apprenant à se concentrer sur sa respiration et en apprenant à cultiver volontairement une émotion positive (gratitude, appréciation), il apprend à son système cardiaque à fonctionner autrement et à envoyer un signal positif. Le cerveau n’envoie plus les hormones de stress et la réaction en chaîne est enrayée.

Autant ce fonctionnement s’avère utile pour réguler des états négatifs, autant il s’avère pertinent pour améliorer nos performances. Entraîner le coeur à cultiver des émotions positives permet au cerveau de libérer des hormones et autres substances régénérantes. L’un des éléments les plus transformateurs consiste à arrêter ou limiter nos ruminations négatives et toutes ces pensées jugeantes, puis volontairement éveiller un sentiment de gratitude (non pas simplement une pensée froide de gratitude, mais l’émotion) et cultiver cette gratitude pendant plusieurs minutes, Cela va déclencher la sécrétion dans le corps et le sang de centaines de substances bénéfiques favorisant un état de bien-être. Avec un peu d’entraînement, nous développons ce mouvement intentionnel, qui va pouvoir dépasser la force de l’habitude, peu importe les conditionnements passés.

Apprendre à aligner son mental, ses émotions et son corps.

Donc pour passer de la dysharmonie ou de la dissonance à un état plus harmonieux, nous pouvons créer une synchronisation entre les fréquences du coeur et du cerveau par la respiration. Lorsque nous inspirons et expirons consciemment, nous créons une boucle entre le coeur et le cerveau. Si en plus, nous devenons plus conscient de la région du cœur, que nous écoutons davantage cet espace, nous établissons une connexion qui n’est plus juste une métaphore mais bien un lien tangible et concret. Avec la pratique, cette écoute particulière et ce lien s’approfondissent, mais les mots ne remplacent jamais l’expérience, donc ne me croyez pas ! Une pratique d’introduction relativement simple consiste à : 

• se focaliser sur la respiration, comme si elle était la chose la plus essentielle à cet instant

• essayer d’inspirer pendant 5 secondes environ et d’expirer pendant 5 secondes, continuer tranquillement pendant 2 à 3 minutes

• ressentir ensuite l’espace autour du coeur, essayer simplement de ressentir cette région

• puis penser à quelqu’un ou quelque chose qui permet d’éveiller un sentiment de gratitude ou d’amour (un conjoint, un ami, un proche, un animal de compagnie, …), laisser ce sentiment s’installer pendant 2 à 3 minutes

• La pratique ne dure pas plus de 5 à 6 minutes. I

Il existe des centaines de pratiques de cohérence cardiaque disponible sur le net, pour les adultes et pour les enfants. Ces derniers en profiteront encore plus rapidement que les adultes. C’est la répétition d’une pratique faite avec authenticité qui vous mènera à des résultats étonnants.

Cohérence sociale

Être soi-même dans un état de sérénité n’est pas neutre pour les autres autour nous, ça les aide littéralement ! L’institut Heartmath a démontré ce type d’effets à maintes reprises. Olivia O’Neil et Seagal Barsade avaient aussi démontré l’influence des émotions négatives ou positives sur un groupe. Avec un bon entraînement à la cohérence cardiaque, nous devenons beaucoup moins influençables aux émotions négatives, plus adaptables, tout en influençant positivement notre entourage. 

Etonnement, ce sont des connaissances qui paraissent parfois évidentes mais si peu utilisées. Cela ne tient plus qu’à vous et notre monde en a bien besoin. Passez au niveau supérieur de vous-même ! La plupart de nos coaching et ateliers intègrent de telles pratiques. Vous souhaitez un accompagnement ? Parlons-en, un email suffit. frederic@coherence.life

Quelques références utiles :

An Appreciative Heart is Good Medicine

Gérez la culture émotionnelle de votre équipe / organisation